Ben je er nog?
De informatie in dit artikel is mogelijk verouderd.
Je zit aan je bureau en staart naar je computerscherm. Buiten razen de auto's voorbij, een collega vertelt over een echtelijke ruzie aan de ontbijttafel en op Radio Donna zingt Madonna haar nieuwste hit. Langzaam dwalen je gedachten af. Je denkt aan een stralend blauwe hemel en warm zand. Herkenbaar? 11 tips om je beter te concentreren.
Door de verlokkingen van zomer en zon is het niet altijd gemakkelijk om je te concentreren. Daarom zochten we tips die je kunnen helpen.
- Doorbreek af en toe je denkpatroon. Poets bijvoorbeeld je tanden eens met je verkeerde hand of lees een pagina van een boek ondersteboven. Het lijkt gek, maar volgens sommige experts helpt het om je hersenen te trainen.
- Accepteer je beperkingen. Als je je maar 10 minuten na elkaar kan concentreren, leg je daar bij neer. Verplicht jezelf niet om een uur aan een stuk aandachtig te zijn. Je zit niet meer op school.
- Gebruik een voorwerp als referentiepunt om je opnieuw te focussen. Zoek iets leuks en zet het op je bureau. Kijk ernaar en prent je in dat dit je terug naar de werkelijkheid zal brengen als je gedachten afdwalen. Ben je aan het werk en is het zover? Werp een blik op het voorwerp en concentreer je opnieuw.
- Stel een lijst samen van 'to do's'. Zodra er iets in je opkomt dat je aandacht afleidt, schrijf je dit neer. Je kan het dan later afhandelen.
- Verlaat af en toe je bureau en schep een luchtje.
- Drink voldoende water (1,5 liter per dag). Het minste tekort aan vocht kan een negatief effect hebben op je mentale mogelijkheden.
- Eet voldoende want anders krijgen je hersenen te weinig energie en verslapt je concentratie. Studies tonen aan dat mensen op dieet veel slechter scoren op een intelligentietest (die onder andere de concentratie nagaat) dan normale eters.
- Grijp niet te vaak naar zoet. Als je veel suiker eet krijg je pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel. Zodra je bloedsuikerspiegel te laag wordt, krijgen je hersenen onvoldoende energie wat nefast is voor je concentratie. Haal je energie liever uit graanproducten zoals bruin brood, müsli, aardappelen, deegwaren en rijst. Eet ook minstens een keer per week vette vis (zalm, haring, sardienen, makreel,…). Zulke vis bevat vitamine B12 die je concentratie en geheugen verbetert.
- Ben je dol op koffie, cola of andere cafeïnedranken? Drink niet meer dan 4 koppen of glazen per dag. Cafeïne verhoogt je concentratie wel (met een piek 30 à 60 minuten na het drinken ervan), maar het probleem is dat je er steeds meer van nodig hebt voor hetzelfde effect. Gebruik je geen cafeïne meer, dan gaan je prestaties eronder lijden.
- Als je supergeconcentreerd moet zijn, bijvoorbeeld voor een presentatie of een interview, raden sommige kenners extracten aan van de 'Ginkgo Biloba' of geheugenboom. Neuropatholoog van Straten: "Ginkgo-extracten helpen als je met geheugenverlies op korte termijn kampt en ze bevorderen je cognitieve functies."
- Natuurlijk kan je je beter concentreren als je je taken ook interessant vindt. Lijkt alles op je werk even vervelend, dan is het misschien beter om een andere job te zoeken.
Barbara Peirs
Meer over het verband tussen gezond eten en goede prestaties: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=561
