Cd neemt examenstress weg
De informatie in dit artikel is mogelijk verouderd.
Voel
jij de stress al opkomen als je aan de blok denkt? Dan ben je misschien gebaat
bij de doe-het-zelf-cd van studentenpsycholoog Willemyns. Volgens hem volstaat
het om er gedurende vier weken, elke dag tien minuten naar te luisteren om geholpen
te worden. Wat meer: niet alleen híj is positief over de cd, ook de studenten
zelf.
Waarom heb je deze antistress-cd ontworpen?
Willemyns: "Als studentenpsycholoog kreeg ik jarenlang studenten over de vloer met studiestress, examenstress en faalangst. Om die problemen aan te pakken begeleidde ik hen individueel, wat me natuurlijk heel veel tijd kostte. Op een bepaald moment ontdekte ik dat de meeste studenten maar een gemiddeld niveau van stress vertonen en dat deze studenten hun probleem best zelf kunnen oplossen met een sterk afgelijnde doe-het-zelf-instructie. Zo'n aanpak slaat ook beter aan dan individuele begeleiding want dat laatste vinden de meeste studenten te betuttelend. Zo kwam ik op het idee om een doe-het-zelf-cd te maken.
Hoe werkt de cd?
Willemyns: "Ik lees met zachte stem een relaxatietekst voor en geef instructies. Op de achtergrond hoor je muziek. Je neemt wel best eerst de cd-handleiding door. Daarin krijg je drie opdrachten:
- Haal je een 'goed-gevoel'-situatie uit je recente verleden voor de geest: het ontspannen gevoel toen ik vorig jaar op reis was, het zelfverzekerd gevoel toen ik die tennismatch won…
- Probeer je zo concreet en levendig mogelijk je stressvolle situatie voor te stellen: ik bevind me aan mijn bureau tijdens de blokperiode, ik zit in het auditorium en mijn examenvragen liggen voor me...
- Bedenk een lichaamsgebaar dat je tijdens de stressvolle situatie gemakkelijk kan maken zonder dat het opvalt: een vuist maken, een bepaalde pen vastnemen,…
De cd werkt volgens het principe van conditionering. Dit is een natuurlijk verschijnsel: zo kan je -bij het horen van een bepaald liedje op de radio- telkens een blij gevoel krijgen omdat je dat liedje ooit hoorde toen je erg gelukkig was. Wat doet die cd nu? Wel, die helpt je om het goed gevoel (vb ontspannen gevoel van op vakantie) 'vast te hangen' aan het lichaamsgebaar (vb een vuist maken). Als dat gelukt is, dan roept het lichaamsgebaar automatisch dat goede gevoel op. Als je later in de échte stressvolle situatie terechtkomt volstaat het om het lichaamsgebaar te maken om een goed gevoel te krijgen. Belangrijk is wel dat je realistisch bent over het gewenste gevoel. Stel bijvoorbeeld als doel: 'ik zal meer ontspannen zijn' en niet 'ik zal vollédig ontspannen zijn' want dan wek je juist meer spanning op omdat je te veel van jezelf eist. Trouwens, een beetje stress is nodig."
Maar helpt de cd ook echt?
Pieter-Jan Degandt, eerstejaarsstudent
handelswetenschappen aan de Hogeschool Gent doet zijn verhaal:
"Vorig jaar begon ik aan toegepaste economische wetenschappen
maar dat werd een complete mislukking. Daarom ben ik dit jaar
overgeschakeld naar handelswetenschappen. Alleen waren mijn examens
in januari weer slecht. Het probleem is dat ik volledig panikeer
als mijn examen voor mij ligt. Ik vergeet alle antwoorden.
Mijn studentenpsycholoog stelde me de cd voor. Ik was erg sceptisch,
maar toen ik de cd voor de eerste keer beluisterde had ik een
gek gevoel. Het leek wel alsof ik geslapen had en ik was volledig
ontspannen. Nu, enkele weken verder, heb ik de stress veel beter
onder controle heb. Ik denk echt dat ik in juni de situatie beter
de baas zal kunnen."
De cd "Studiestress, examenvrees, faalangst onder controle" van Vincent Willemyns kan je voor 7,50 Euro kopen in de wetenschappelijke uitgeverij Academia Press. Adres: Eekhout 2, 9000 Gent - Tel: 09/233.80.88 - Fax: 09/ 233.14.09 - E-mail: info@academiapress.be
