Sociale media, ze zijn amper nog uit onze maatschappij weg te denken. Facebook, Instagram, TikTok, LinkedIn, X… Voor velen dé manier om op de hoogte te blijven van wat er in de wereld gebeurt en in verbinding te staan met vrienden en kennissen. 

Sociale media zijn inspirerend, maar ze hebben ook negatieve kanten. Daarom kan het deugd doen om er even van weg te blijven en een pauze in te lassen.

Waarom een sociale-media-detox?

1. Je voelt je gelukkiger

   Als je voortdurend kijkt naar de levens van anderen, kan dit ervoor zorgen dat je niet meer tevreden bent over je eigen leven.

   Op sociale media zie je vooral de mooie momenten. Leuke reisjes en uitjes, restaurantbezoeken, feestjes… Het leven lijkt continu geweldig en de mensen zien er altijd gelukkig uit. Hierdoor kan je je slecht beginnen voelen over je eigen leven.

   Je vergelijkt je reisfoto’s met die van een wereldreiziger, je kledingkast met die van een influencer en je selfies met die van een model.

   Door sociale media een tijd te mijden, vergelijk je jezelf niet meer voortdurend met anderen en kan je je concentreren op je eigen leven.

2. Je bent productiever

   Sociale platformen zijn zodanig gebouwd dat ze je zo lang mogelijk online willen houden. Het zijn echte tijdvreters. Vaak heb je niet eens door dat je al een hele tijd aan het scrollen bent of filmpjes zit te bekijken.

   Tijdens het werk zorgen die platformen alleen maar voor afleiding. Je bent veel productiever als je ze volledig links laat liggen.

   Ook je vrije tijd kan je nuttiger besteden. Al die uren op sociale media brengen je weinig bij. Ga eens sporten, lees een boek of speel buiten met je kinderen. Activiteiten waarbij je achteraf wél het gevoel krijgt dat je iets zinvol hebt gedaan.

3. Je slaapt beter

   Veel mensen zitten op sociale media voor het slapengaan of als ze ‘s nachts wakker worden. Dat heeft een negatief effect op je slaapkwaliteit.

   Laat de telefoon en de bijbehorende prikkels links liggen. Zo kan je ongestoord genieten van je nachtrust.

4. Je verbetert je relaties

   Een sociale-media-detox geeft je meer tijd voor de mensen om je heen. Spreek eens af met iemand in plaats van er uren mee te chatten op sociale media.

   Een ontmoeting in het echte leven geeft je meer energie dan een afstandelijk virtueel contact. Bovendien versterk je je relatie door elkaar fysiek te ontmoeten.

5. Je hebt minder stress

   Sociale media bombarderen je met een constante stroom aan content. Je hersenen moeten al die prikkels verwerken, wat erg vermoeiend is.

   Een detox van sociale media zorgt ervoor dat je brein meer rust krijgt en je minder vatbaar bent voor stress.

Hoe pak je het aan?

1. Verwijder je social apps van je telefoon

   Dat klinkt radicaal, maar je kan die apps na je detox terug op je telefoon zetten. Je accounts blijven bestaan, dus je bent niets kwijt.

   Je kan Whatsapp bijvoorbeeld wel nog als communicatiekanaal laten staan. Maar probeer ook daar heel bewust mee om te springen door je meldingen uit te zetten. Je checkt dan bijvoorbeeld 3 keer per dag je berichten.

2. Breng de belangrijkste mensen in je leven op de hoogte

   Laat aan je gezin, familie en belangrijkste vrienden weten dat ze je via sms of telefoon kunnen bereiken als het dringend is.

3. Hou het minstens een maand vol

   Om nieuwe gewoonten aan te leren, heb je tijd nodig. Een detox van 2 dagen is niet voldoende om af te kicken van sociale media.

   Na een paar weken ga je merken dat je weinig mist in je leven zonder sociale media.

4. Herval niet in je oude gedrag

   Is je detox voorbij en wil je je social apps terug installeren op je telefoon? Prima, maar zorg er wel voor dat je niet in je oude gedrag hervalt.

   Enkele tips:

   • Zet de meldingen van je apps uit en check ze maar 1 of 2 keer per dag.
   • Schakel je telefoon ‘s nachts in slaapstand.
   • Stel een dagelijkse tijdslimiet in op je telefoon voor je social apps en hou je daar ook aan.
   • Zet je social apps in een aparte map. Zo zie je ze niet altijd op je telefoon staan, en kom je niet in de verleiding om er toch op te klikken.
   • Ga na welke apps je niet hebt gemist tijdens je detox en verwijder je accounts definitief.
   • Probeer minder afhankelijk te zijn van je telefoon, zodat je die niet constant hoeft te gebruiken. Zet bijvoorbeeld een ouderwetse wekker in plaats van je telefoon of koop een papieren agenda.