1. Doe een winterslaap
In de winter voel je je sneller moe omdat het langer donker blijft. Wintermoeheid is perfect normaal. Doe zoals de dieren en de planten, en beschouw de winter als een tijd om het rustig aan te doen.
Ga vroeger slapen, heb er vrede mee dat je wat minder productief bent en verplicht jezelf niet om ‘s avonds allerhande sociale activiteiten te doen.
2. Maak het gezellig
Maak het thuis gezellig en knus. Dit vrolijkt de lange, donkere avonden op en is goed voor je gemoed.
- Leg extra kussens en plaids in de zetel, en warm een kersenpitkussen op.
- Dim de lichten. Zacht licht werkt ontspannend.
- Zorg voor vuur. Steek kaarsen aan, drink zelfgemaakte glühwein bij de vuurkorf of zet een YouTube-filmpje op met een knisperend haardvuur. Uit onderzoek blijkt dat een video met knetterend vuur al voldoende is om je bloeddruk te doen dalen en rustiger te worden.
3. Wandel en kijk naar de natuur
Is het koud, nat, druilerig of donker weer? Laat dat je niet tegenhouden om naar buiten te gaan en een wandeling te maken. Ook al roept elke vezel in je lichaam: ‘Ik wil niet’. Trek warme, waterdichte kleren aan en zet je verstand op nul.
Als je naar buiten gaat, ga je merken dat het minder erg is dan je had gedacht, en dat de buitenlucht deugd doet. Door te wandelen maken je hersenen extra dopamine aan waardoor je een geluksgevoel krijgt.
Kijk tijdens het wandelen met een frisse, verwonderde blik naar de natuur. Mysterieuze mistflarden tussen de bomen, een glinsterend ijslaagje op een blad, regendruppels aan een tak, het zonlicht op een plas water… Door zulke dingen op te merken, voel je je extra gelukkig.
4. Geniet van je eten
Eten is fijn, want als je eet komt er dopamine vrij. Probeer er daarom bewust van te genieten. Bijvoorbeeld door geen andere activiteiten te doen terwijl je eet en je ogen even te sluiten. Hierdoor smaakt het lekkerder en heb je het gevoel dat je meer gegeten hebt.
Sommige voedingsmiddelen maken trouwens meer dopamine aan dan andere. Je kan kiezen uit dit aantrekkelijke lijstje: bananen, aardbeien, appelen, vis, volkoren brood of pasta, bieten, koffie, groene groenten, groene thee, watermeloen, zoete aardappelen, yoghurt, havermout, wortelen, chocolade en amandelen.
5. Zoek lichtpuntjes
Dankbaarheid is dé manier om je geluksgevoel te vergroten, zelfs in februari. Als je je dankbaar voelt, maken je hersenen niet alleen dopamine aan, maar ook 2 andere geluksstoffen: serotonine en oxytocine.
En het goede nieuws: je kan je hersenen trainen om je dankbaar te voelen. Dat kan heel eenvoudig: bedenk elke dag minstens 3 kleine dingen die je blij maakten en waar je dankbaar voor bent. Bijvoorbeeld:
- een eekhoorntje dat op je pad komt
- de groene sprietjes van de narcissen die al zichtbaar zijn,
- een lastige taak die je afgewerkt hebt,
- de conducteur die zegt dat je in 1ste klas mag zitten omdat de trein overvol is,
- een jogger die vriendelijk goedendag zegt,
- de hemel die roze en oranje kleurt
Door te letten op dingen die je blij maken, voel je je gelukkiger en ga je op den duur steeds meer lichtpuntjes ontdekken tijdens je dagdagelijkse activiteiten. Eenvoudig en effectief!
6. Luister naar muziek
Als je naar muziek luistert, maken je hersenen extra dopamine aan waardoor je je gelukkiger voelt. Heb je last van angst of stress? Zet dan rustige muziek op. Je angst vermindert, je hartslag vertraagt, je bloeddruk daalt en je ademhaling wordt rustiger.
Meer info: